こんにちは。こっぺです。
ブログに遊びにきてくださり、ありがとうございます！
3月も後半となり、人事異動や仕事の忙しさで
バタバタしている方も多いのではないでしょうか？
やらなきゃいけないことが山積みだったり、
4月からの新生活に不安を感じたり…。
私もよく頭の中がごちゃごちゃして
「誰かに話を聞いてほしいなぁ」
と思うことがよくあります。
でも、大人になると学生の頃みたいに
「ちょっと聞いてよ～！」って
気軽に話す機会、減りませんか？
ただ聞いてほしいだけなのに、
なかなか話せる相手がいない・・・。
そんなときにおすすめなのが
自分一人で簡単にできる「ジャーナリング」 です！
今回は、私がジャーナリングを続けることで
気持ちが前向きになり、行動力がアップした体験談と
ジャーナリングのやり方をご紹介しますね。
ジャーナリングをするとどんな変化があった？
ジャーナリングを続けていると、自分の心と対話することが増えて
自然と自分の気持ちに正直になり、自分自身を理解できるようになってきます。
私も以前は、
- 仕事と家事をこなすだけで毎日がただ過ぎていく
- よくわからない不安や気持ちの浮き沈みに悩む
- 「もういい大人なのに、いつまでこんなことで悩むんだろう…」と落ち込む
そんな日々を送っていました。
「どうにかしたいけど、どうすればいいのかわからない…」
そう思ったときに始めたのがジャーナリングでした。
なんと、半年ほど続けたころから、少しずつ変化が…！
- 好きなこと・やりたいことが少しずつわかるようになった
- 考えすぎることが減り、前向きになれた
- 自分を責める時間が減り、行動できるようになった
モヤモヤ考えすぎたり、自分を責めることが多かった私が
「やってみようかな？」
と、少しずつ前向きな気持ちになれたのは、大きな変化でした！
「書く瞑想」ジャーナリングって知ってますか？
ジャーナリングは 「書く瞑想」 とも言われていて、
頭に浮かんだことをただひたすらノートに書き出す習慣のこと。
日記とは違い、きれいにまとめる必要はなく
誰かに見せるものでもありません。
書くことで…
- モヤモヤやイライラを解消できる
- なんでも聞いてくれる話し相手になる
- 自分自身と対話して、自分を知るきっかけになる
こんな効果が期待できます！
必要なものは紙とペンだけ！？
ジャーナリングを始めるのに必要なものは…
📒 紙とペンだけ！
紙は B5やA4の大きめのノート が使いやすく
無地だと自由に書けるのでおすすめです。
ペンは書きやすいものを選ぶと◎
私のおすすめは
マルマンさんのニーモシネA4無地ノート！
このノートで使われてる紙質がめちゃくちゃいいんですよ！
するするっとした滑らかな紙質で、ペンが自然に進む進むｗ
ちょっとお値段はしますが、オススメです！
 | 価格:1265円 |
そして、ボールペンといえば・・・
ジェットストリームのボールペン！
ペンの滑りがいいからガシガシ書けるので
ジャーナリングにぴったりです。
 | ボールペン ジェットストリーム JETSTREAM*ジェットストリーム*ボールペン 1.0ミリ 【SXN-150-10】【三菱】 【メール便可】 [M便 1/60] 価格:110円 |
紙とペンが用意できたら、さっそく書いてみましょう！
「書く瞑想」ジャーナリングのやり方
やり方はとっても簡単！
📝 頭に浮かんだことをとにかく書く！
- ポジティブでもネガティブでもOK
- 支離滅裂でもOK
- とにかく思いついたことを正直に書く！
誰にも遠慮せず、本音を紙にぶつけてみよう！
📌 書く時間の目安は？
- ノートいっぱいに書けたら終了
- 時間を決めて書くのもOK
- 途中でやめてもOK！
大事なのは「無理なく続けること」！
📌 書くためのコツは？
- 文字の大きさや綺麗さは気にしなくてOK
- 誤字脱字も気にせず自由に書こう！
- 自分に話しかけるように書くと書きやすい◎
細かいことは気にするな！ってことでとにかくペンを動かそう！
書いた後はどうするの？
ジャーナリングを書いた後、そのままにしておいてもOKなんですが、
定期的に振り返ることでさらに効果がアップします。
📌 私のおすすめの振り返り方法
- 1か月に1回くらい 書いた内容をパラパラと見返す
- 気になったフレーズにマーカーを引く
- 「今の自分はどう感じる？」 という視点で読み返す
- 何度も書いているテーマがあれば、それが「本当に向き合いたいこと」か考える
実際に私も振り返ることで、
- 「この時、こんなことを考えていたんだ」 と自分を客観的に見れる
- 「前より気持ちが軽くなった！」 と変化を実感！
- 「同じ悩みを繰り返してる？」 と気づき、違う行動をとれる
このように、書くだけでなく振り返ることで、 ジャーナリングの効果をより深めることができます。
まとめ
- 自分の気持ちに向き合いたいならジャーナリングがオススメ！
- 書きやすい紙とペンを用意しよう
- どんなことでも自由に書いてOK
- ひとり時間に集中してやるのが◎
- 書くことで思考が整理され、気持ちがスッキリ！
- 定期的に振り返ることで、小さな変化を感じることができる！
ジャーナリングは決まりごとはなく
自分なりのやり方でOK！
自分の気持ちと向き合いながら、気軽に続けてみましょう♪
では、またね～。
こっぺ
