こんにちは、こっぺです。
自分のこころと素直に向き合うために、ジャーナリングを日課にしています。
でも、毎日続けていると
「全然思いつかない…」
「何を書いていいかわからない…」
そんなふうに手が止まってしまう日もありますよね。
そんなときに役立つのが「ネタリスト」。
あらかじめテーマを用意しておくと、悩むことなく、スッと書き出すことができます。
考えすぎて止まっちゃう日こそ、頼れる存在です◎
今回は、気分や時間に合わせて書けるジャーナリングのテーマ30選をご紹介します。
私と同じように「書くことが思いつかない…」と悩んでいる方や、
「興味はあるけどどんなことを書くのかわからない」という方も、
ぜひ参考にしてみてくださいね。
🌞 朝におすすめのネタ
- 今はどんな気持ち？
- 今日やりたいこと・やらなきゃいけないこと
- 朝ごはんに何を食べる？
- 今日一日をどう過ごしたい？（理想のスケジュールは？）
- 今日会う人とどんな話をしたい？
朝にジャーナリングをすると、ぼんやりしていた頭が少しずつ目覚めてきます。
気持ちの整理にもなり、1日のスタートがスムーズに。
「今日はどんな日にしたいか」をイメージするだけでも、前向きな気持ちになりますよ。
🌙 夜におすすめのネタ
- 今日よかったこと、感謝したいこと
- モヤモヤしたこと。どうしてそう思った？
- ちょっと笑えたこと
- 今日の自分を褒めるなら？
- 明日どんなふうに過ごしたい？
夜のジャーナリングは、一日をやさしく振り返る時間。
「なんとなく疲れた…」という気持ちも、書き出すことで整理されていきます。
小さな喜びや成長を見つけて、自分をたくさんほめてあげましょう。
💭 自分を深掘りするネタ
- 自分の好きなところ・嫌いなところ
- 小さいころ好きだった遊び・もの・場所は？
- 続けていること、やめちゃったこと
- 無意識にやってしまうことは？
- 誰かに言われて嬉しかった言葉は？
「自分ってどんな人？」と聞かれて、すぐに答えられる人は少ないかもしれません。
でも、自分を少しずつ言葉にしていくことで、
意外な一面に気づけたり、自分をもっと好きになれることもあります。
🎯 目標・夢を見つめ直すネタ
- 1年後、5年後、10年後にどうなっていたい？
- こうなりたいという理想の人物像はある？
- 興味あること、知りたいこと
- どんな仕事をしたい？理想の働き方は？
- 今の仕事のやりがいは？
目標が明確になると、「今どう過ごすか」も見えてきます。
このテーマは定期的に書いて、今の自分と夢との距離を確認する時間にするのがおすすめです。
🧘♀️ 心と向き合うネタ
- 最近感じたストレスとその原因
- 自分を解放できるときはいつ？その場所は？
- 怒ったとき・落ち込んだとき、どうしてる？
- 最近感じた「幸せ」はどんなとき？
- 無理してない？自分に問いかけてみよう。
日々をがんばっていると、自分でも気づかないうちに疲れがたまっていることがあります。
「ちょっとしんどいな…」と感じたら、
このテーマでこころの深呼吸をしてみてください。
📝 ちょっとユニークなネタ
- 自分でお店を開くなら？理想のお店を妄想してみよう
- 未来の自分から今の自分へ手紙を書く
- 今日の空・天気・香りを言葉にしてみる
- ひとつだけ願いが叶うなら？
- ○歳のときの自分にひとこと
妄想ジャーナリングは、自分の“好き”に出会える時間。
ちなみに私は「理想の居酒屋さん」というテーマで、
メニューを勝手に妄想しています。笑
書いているだけでワクワクしてきますよ！
🔍 書いたことを深掘りしてみよう
その日書いたジャーナルの中に、きっと自分の気持ちが詰まっているはず。
「なんでこう思ったんだろう？」
「また同じこと書いてるな…」
「これ、やっぱり好きだなあ」
そうやって振り返るだけでも、自分の価値観が少しずつ見えてきます。
言葉の奥にある気持ちに目を向けると、
自分でも知らなかった“わたし”に出会えるかもしれません。
🕊 書けない日があっても大丈夫
毎日続けられなくても大丈夫。
白紙のページがあっても、それは「こころを休める日」。
大切なのは「書かなきゃ」じゃなくて、「書きたい」と思えること。
ネタがあるだけで、気持ちのハードルがぐっと下がります。
「今日はこれ、書いてみようかな」
そんなふうに、気軽に、気楽に。
あなたのペースで続けていけたら、それで十分です。
✒️ おわりに
「書くこと」は、自分と向き合うやさしい時間。
ちょっとしたテーマが、日々の心を整えてくれることもあります。
お気に入りのノートとペンを用意して、
自分とのおしゃべりを、ゆっくり楽しんでみてくださいね☺️
では、またね。
こっぺ
